과민성 대장증후군에서 탈출하는 식습관 꿀팁과 유산균 추천 🦠

안녕하세요 박베베입니다🤗

 

 

제가 겪은 '과민성 대장증후군' 증상

저는 고등학생 때부터 배변은 잘 되는 체질이라 주변에서 ‘똥쟁이’라고 놀릴 정도였는데,
20대 들어서 스트레스, 불규칙한 식사, 커피·술 섭취가 많아지면서
배변이 ‘설사 or 급하게 마려움’ 형태로 바뀌었어요.

저는 과민성대장증후군ibs (가스형, 설사형)이라 속도 자주 더부룩하고

자극적인거 먹거나 스트레스를 받으면, 소화도 안되고

하루에도 몇 번씩 화장실 가게되니까 삶의 질이 너무떨어졌습니다😑

 

 

 

 

 

 

 

내 몸에 진짜 효과 있었던 식습관 변화

✔️ 식사에 야채를 곁들여서

야채를 꾸준히 먹은 날은 배변 상태가 확실히 좋아졌어요.
특히 식이섬유가 풍부한 채소 (양배추, 브로콜리, 상추 등)를 식사전이나 식사때 같이 먹으려고 노력했어요.
👉 식사 때 채소를 일부러 챙겨 먹는 것만으로도 배가 한결 편안해졌습니다.

✔️ 유산균, 아무거나 먹으면 안 되는 이유

처음엔 ‘그냥 마트에서 파는 유산균 아무거나 먹으면 되겠지?’ 싶었는데
생각보다 유산균마다 균주의 특성이 너무 달라서 효과가 천차만별이더라고요.

저한테 맞지않으면 설사가 심해지기도 했고요.
그래서 이것저것 시도하다가 드디어 나한테 맞는 유산균을 찾았어요.

 

 

 

 

 

 

 

실제로 효과 본 유산균 2가지

🦠 1. 자로우 사카로미세스 보울라디 (Saccharomyces Boulardii)

• 효모 유산균으로, 일반적인 유산균과 달리 항생제 내성이 있어서 장 내 밸런스 맞추는 데 좋았어요.
• 먹은 뒤부터는 장 트러블이 확 줄었고, 갑작스러운 설사도 줄어들었어요
• 💡 여행 갈 때, 식중독 방지용으로도 많이 먹는 유산균이에요. 

🦠 2. 자로우 펨도리피러스 프로바이오틱스

• 8가지 프로바이오틱스 균주가 한 캡슐에 있어서 장내 균형이 잘 잡히는거같아요.
• 이건 좀 더 꾸준히 먹었을 때 배변 상태가 확실히 안정됐고, 변비나 묽은 변 없이 일정해졌어요.
• EPS는 Enhanced Probiotic System의 약자로,
  유산균이 위산에 죽지 않고 장까지 살아서 도달하도록 설계된 특수 코팅 캡슐을 써서
  일반 유산균보다 흡수율과 생존율이 높다합니다.
• 비건 OK, 글루텐/유제품/난류/견과류 무첨가 알러지 걱정 안심이에요.
• 💡현재 제가 5통째 장착한 유산균으로 장기복용에 추천합니다 (실온 보관 가능)

 

 

 

 

 

마무리: 나만의 루틴 만들기 

지금은 야채 + 아침 식사 최소30분전 유산균 섭취 루틴 덕분에 규칙적으로, 건강하게 배변 중입니다.
아무것도 모르고 과민성 대장증후군으로 고생하던 시절이 믿기지 않을 정도예요.

저처럼 과민성대장증후군 설사형분들이 이 경험이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.