이별 후 무너진 멘탈, 헬스와 마음 건강으로 회복하는 법

안녕하세요 박베베입니다🤗

 

 

 

그동안은 식단과 운동 등 몸 건강에 대해 이야기해 봤는데요,
이번에는 마음 건강, 특히 이별 후 멘탈 회복에 대해 이야기를 해보려고 해요.

사실 저는 최근에 6년을 함께한 남자친구와 이별을 겪었어요.
정신적 지주이자 가장 친한 친구이자, 가족 같던 사람이었기 때문에
처음엔 그 빈자리를 도저히 감당할 수가 없더라고요.

 

 

 

💔 외부로부터의 위로, 오히려 더 공허했던 지난 방식

사실 조금 더 어렸을 땐 이별하면 늘 똑같았어요.
친구들 불러내서 시끄럽게 웃고 떠들고,
술 마시고 맛있는 거 먹으면서
“괜찮아, 재밌다”라는 착각 속에 시간을 보냈죠.

당시는 나름대로 위로받는 느낌이 들었지만,
집에 돌아오는 길, 혼자 남겨지면 오히려 더 텅 빈 느낌이 밀려왔어요.
왜 그랬을까 곰곰이 생각해 보면,
그때의 나는 이미 비어 있었는데,
친구들과의 시간이나 술로 그 빈자리를 억지로 채우려 했던 것 같아요.

겉은 채워진 듯하지만 속은 여전히 공허했고,
결국 혼자가 되었을 때 더 외롭고 쓸쓸했죠.

 

 

🌿 이번엔 다르게, 나를 채우는 방식으로

그래서 이번 이별은 다르게 마주해 보기로 했어요.
외부가 아닌 ‘나 자신’으로부터 회복하는 방법을 선택한 것이죠.
제가 실천했던 멘탈 회복 루틴들을 공유해 볼게요.

 

 

 

 

 

 

1️⃣ 남자친구의 빈자리만큼 나를 채우기

연락하고, 카톡 하고, 데이트했던 시간들이 갑자기 통째로 사라졌어요.
그 공백을 그냥 멍하니 보내면
자꾸만 과거를 곱씹게 되더라고요.

그래서 저는 그 시간을 자기 계발로 조금씩 바꿔보기 시작했어요.
강의 듣기, 블로그 글 쓰기, 영상 편집 연습하기, 독서 등
뭔가 내가 ‘생산적인 시간’을 보내고 있다는 감각을 스스로에게 주려 했죠.

물론 처음엔 집중도 안 되고 멍하니 앉아만 있었지만
조금씩 나를 위해 보내는 시간이 쌓이니까
잃은 만큼 내가 나를 채워간다는 느낌이 들었고,
그게 생각보다 큰 위로가 됐어요.

 

 

 

 

 

 

2️⃣ 감정이 올라올 땐 감정 써보기

그래도 사람이니까,
문득문득 울컥하고 슬퍼질 때가 있어요.
그럴 땐 억지로 참기보다,
감정을 글로 풀어내는 걸 추천드려요.

저는 혼자만 볼 수 있는 카톡 비밀 채팅방에
마치 친구에게 말하듯
“오늘 왜 이렇게 힘들지…”
“지금 나 좀 많이 공허하다”
이런 식으로 써봤어요.

이렇게 하면 내 감정을 객관적으로 바라보게 되고,
생각보다 훨씬 정리가 잘 돼요.
감정을 억누르기보단 받아들이고 표현하는 게
진짜 치유의 시작이라는 걸 느꼈어요.

 

 

 

 

 

3️⃣ 헬스, 마음까지 회복시켜 주는 루틴

운동은 여전히 큰 힘이 됐어요.
몸을 힘들게 만들면
신기하게도 복잡한 생각이 좀 멈춰요.

특히 하체 루틴이나 유산소 운동을 하면서
땀을 쭉 빼고 나면
몸도, 마음도 확실히 가벼워지는 느낌이었어요.

그리고 근육이 생기고 체력이 좋아지면서
“나 아직 괜찮아지고 있어”
이런 작은 자신감이 생기더라고요.

 

 

 

 

 

☀️ 그 외에 도움이 되었던 것들

• 아침 햇살 받으며 걷기 – 리셋되는 느낌
• 조용한 카페에서 혼자 있는 시간 갖기
• 마음이 편안해지는 유튜브 콘텐츠 보기
• 기록 앱으로 감정 추적하기 (예: 하루감정, 마인드노트 등)

 

 

 

 

🧘 마무리하며

이별은 누구에게나 아픈 과정이에요.
슬퍼지는 것도, 멍해지는 것도
전부 당연한 반응이에요.

중요한 건 그 슬픔을 그냥 두지 않고
조금씩 내가 나를 회복해 가는 시간들을
쌓아가는 거라고 생각해요.

물론 아직도 완벽하게 괜찮아진 건 아니에요.
하지만 저는 지금 내 힘으로 나를 다시 만들어가고 있다는 것에
큰 위로와 만족을 느끼고 있어요.

혹시 지금 이 글을 읽고 있는 누군가도
비슷한 상황이라면,
당신도 분명 괜찮아질 수 있어요.
그리고 그 방법은 당신 안에 이미 있어요.

우리, 몸도 마음도
조금씩 다시 건강해지기로 해요.  파이팅🌿