박베베의 리뷰 노트

안녕하세요 박베베입니다🤗 지금까지 이 블로그에서는 운동에 대한 기초적인 개념부터,보다 효율적인 훈련 방법과 주의해야 할 점들을 여러 차례 다뤄왔는데요.오늘은 그동안 자주 접했던 질문과 오해들을 정리해서,운동을 하면서 많은 분들이 잘못 알고 있는 사실들을 한 번에 짚어보려고 합니다.운동을 오래 해온 분들이라도 의외로 정확히 알지 못하는 부분들이 많기 때문에,기초 정리 차원에서 천천히 읽어보셔도 도움이 될 내용입니다. 1. 근육을 키우려면 무조건 무거운 중량을 들어야 한다?근육 성장, 즉 근비대는 중량이 무거울수록 무조건 잘 일어난다고 생각하는 경우가 많습니다.하지만 실제로 근비대는 단순한 무게가 아니라총 부하량, 근육에 걸리는 긴장 시간, 자극의 질에 의해 결정됩니다.가벼운 중량이라도정확한 자세..

안녕하세요 박베베입니다🤗 오늘은 제가 다이어트를 할 때 끝까지 가장 중요하게 지켰던 한 가지 습관에 대해 이야기해 보려고 합니다.바로 잠들기 전 금식하기입니다. 다이어트를 해보신 분들이라면“중요한 건 알겠는데 오늘 하루쯤은 괜찮겠지”이렇게 넘겨본 경험, 한 번쯤은 있으실 거예요. 문제는 우리가왜 잠들기 전 금식이 중요한지 정확한 이유를 모르기 때문에그 중요성을 가볍게 넘기게 된다는 점입니다. 그래서 오늘은단순히 “먹지 마세요”가 아니라,왜 잠들기 전 금식이 다이어트와 건강에 도움이 되는지그 이유를 하나씩 정리해 보려고 합니다. 잠들기 전 배고픔, 진짜 배고픔일까? 습관성 식욕일까?잠들기 전에 배가 고프면 대부분 이렇게 생각합니다.“이러다 스트레스받아서 망치는 거 아니야?”“먹고 자는 게 더 낫..

안녕하세요, 박베베입니다🤗 오늘은 많은 분들이 다이어트를 하면서 한 번쯤은 꼭 겪어봤을 고민에 대해 이야기해보려 합니다.바로 “분명히 적게 먹는데, 왜 살이 찔까?”라는 질문입니다.이 문제는 단순히 의지나 식욕의 문제가 아니라,우리 몸이 에너지를 처리하는 구조를 이해해야 답이 보입니다. 우리 몸에는 크게 근육, 지방, 그리고 혈액 속을 돌아다니는 포도당(에너지)이 존재합니다.우리가 음식을 먹으면, 특히 탄수화물이나 당류를 섭취했을 때 포도당이 만들어져 혈액으로 들어오게 됩니다.이때 이 포도당을 그냥 방치할 수는 없기 때문에, 몸에서는 이를 적절한 저장소로 옮겨야 합니다.이 역할을 하는 호르몬이 바로 인슐린입니다.인슐린을 쉽게 비유하자면, 포도당을 태워 목적지까지 데려다주는 택시와 같은 역할을..

안녕하세요 박베베입니다🤗 저번 시간에는 운동을 쉬면 근육이 빠지기 전까지 최대 몇 주까지 쉬어도 괜찮을까에 대해 알아봤는데요.이번 시간에는 그 연장선으로,운동을 할 때 세트 사이에 얼마나 쉬는 것이 가장 바람직한지에 대해 이야기해보려고 합니다 운동 루틴이나 무게 설정만큼이나사실 세트 사이 휴식 시간 역시근육 성장과 운동 효율에 큰 영향을 미치는 요소인데요.막상 헬스장에서는 이 부분을 감으로 넘기거나“빨리 해야 운동이 잘 되는 것 같다”는 이유로휴식을 지나치게 줄이는 경우도 많습니다.과연 세트 사이 휴식은얼마나 쉬는 것이 가장 효과적일까요? 세트 사이 휴식, 왜 중요할까?우리가 웨이트 트레이닝을 할 때각 세트는 근육에 강한 자극(기계적 긴장)을 주는 과정입니다.이 자극을 제대로 주기 위해서는다음..

안녕하세요. 박베베입니다🤗 그동안 운동을 어떻게 하면 더 효과적으로 할 수 있는지,루틴은 어떻게 구성하면 좋은지에 대한 이야기를 주로 다뤄왔는데요.오늘은 조금 반대로, “운동을 쉬면 근육은 언제부터 줄어들까?”라는 질문에 대해 정리해보려고 합니다. 운동을 하다 보면 누구나 피치 못하게 쉬어야 하는 시기가 옵니다.일정이 바쁘거나, 컨디션이 좋지 않거나, 혹은 단순히 번아웃이 올 수도 있죠.이럴 때 가장 많이 드는 걱정이 바로“며칠만 쉬어도 근손실 오는 거 아니야?”라는 불안입니다.결론부터 말하면, 며칠 쉰다고 해서 근육이 바로 사라지지는 않습니다. 운동, 최대 2주까지는 크게 걱정하지 않아도 됩니다여러 연구와 운동 생리학 자료를 종합해 보면,근력운동을 완전히 중단하더라도 약 2주 정도까지는 근육..